Befestige dein Band hinter dir – mit Türanker oder an einem festen Gegenstand. Die Griffe kannst du optional nutzen. Drücke das Band beidarmig kontrolliert nach vorne, bis die Arme fast gestreckt sind, und führe es langsam zurück. Trainiert Brust, vordere Schulter und Trizeps.

Befestige dein Band hinter dir – mit Türanker oder indem du es fest um einen stabilen Gegenstand schlingst. Der Griff kann optional genutzt werden. Drücke das Band mit einem Arm kontrolliert nach vorne, bis der Arm fast gestreckt ist, und führe ihn langsam zurück. Danach Seite wechseln. Trainiert Brust, vordere Schulter und Trizeps.

Setz dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden und lege das Band um beide Fußsohlen. Halte die Enden mit beiden Händen fest, Arme nach vorne gestreckt, Rücken aufrecht. Ziehe das Band nun kontrolliert zu dir, indem du die Ellbogen nach hinten führst und die Schulterblätter zusammenziehst. Führe die Arme langsam zurück in die Ausgangsposition. Trainiert oberen Rücken, Bizeps und Schultern.

Befestige das Band auf Kopfhöhe vor dir – mit Türanker oder fest um einen stabilen Gegenstand geschlungen. Die Griffe können optional genutzt werden. Fasse das Band mit beiden Händen, Arme nach vorne gestreckt. Ziehe das Band nun zu deinem Gesicht, indem du die Ellbogen nach außen und hinten führst, bis die Hände etwa auf Kopfhöhe sind. Führe die Arme langsam zurück in die Ausgangsposition. Trainiert hintere Schulter und oberen Rücken.

Stell dich hüftbreit auf die Mitte des Bandes und fasse beide Enden mit den Händen. Beuge die Knie leicht, Rücken gerade, Oberkörper leicht nach vorne geneigt. Richte dich nun kontrolliert auf, indem du die Hüfte nach vorne streckst und in eine aufrechte Position kommst. Senke dich langsam zurück in die Ausgangsposition. Trainiert unteren Rücken, Gesäß und Oberschenkelrückseite.

Befestige das Band seitlich auf Ellbogenhöhe – mit Türanker oder fest um einen stabilen Gegenstand geschlungen. Stell dich seitlich dazu, Ellbogen eng am Körper und im 90-Grad-Winkel angewinkelt. Ziehe den Unterarm nun nach außen, ohne den Ellbogen von der Körpermitte wegzubewegen. Führe den Arm langsam zurück in die Ausgangsposition. Trainiert die Rotatorenmanschette und stabilisiert die Schulter.

Stell dich hüftbreit auf die Mitte des Bandes und fasse beide Enden in Schulterhöhe – die Griffe können optional genutzt werden. Drücke das Band nun kontrolliert nach oben, bis die Arme fast vollständig gestreckt sind. Führe die Arme langsam zurück in die Ausgangsposition auf Schulterhöhe. Trainiert Schultern und Trizeps.

Stell dich mit beiden Füßen auf die Mitte des Bandes, Griffe können optional genutzt werden. Fasse die Enden mit beiden Händen, Arme locker am Körper, Handflächen nach vorne. Beuge die Ellbogen und ziehe das Band kontrolliert nach oben zu den Schultern, Oberarme bleiben dabei ruhig am Körper. Führe die Arme langsam zurück in die Ausgangsposition. Trainiert den Bizeps.

Befestige das Band oben – mit Türanker oder fest um einen stabilen Gegenstand geschlungen. Die Griffe können optional genutzt werden. Fasse das Band mit beiden Händen, Oberarme eng am Körper und angewinkelt. Strecke die Unterarme nun kontrolliert nach unten, bis die Arme fast vollständig gestreckt sind. Führe die Arme langsam zurück in die Ausgangsposition. Trainiert den Trizeps.