Balance Pad
Übungsplan
Aufwärmen
Marschieren auf der Stelle
- Stehe auf Balance Pad
- Marschiere auf Stelle
- Stehe ruckartig auf einem Fuß
- Halte Position für 3 Sekunden
- Marschiere auf Stelle & wiederhole Übung
Dauer: 3 min
Fußspitze nach vorne Tippen
- Stehe auf Balance Pad
- Marschiere auf Stelle
- Stehe ruckartig auf einem Fuß
- Halte Position für 3 Sekunden
- Marschiere auf Stelle & wiederhole Übung
Dauer: 3 min
Balance
Einbein-Stand
- Stehe auf Balance Pad
- Hebe linkes Bein an
- Richte linkes Knie nach außen
- Strecke Arme vom Körper weg
Wiederholungen: 3x 30 Sekunden pro Seite
Fortgeschrittene: Augen schließen
Kniestand
- Knie auf Balance Pad
- Lasse beide Füße in der Luft
- Verbinde Handflächen über Kopf
- Hebe Blick Richtung Hände
- Halte Balance
Wiederholungen: 3x 30 Sekunden
Fortgeschrittene: Augen schließen
Knieheben
- Stehe auf Balance Pad
- Verbinde linkes Knie & rechten Ellenbogen
- Strecke linkes Bein & rechten Arm
Wiederholungen: 3x 10 pro Seite
Fortgeschrittene: Augen schließen
Einbeiniger Sprung
- Stehe vor Balance Pad
- Springe mit rechtem Fuß auf Balance Pad
- Lande mit linkem Fuß & halte Balance für 5 Sekunden
Wiederholungen: 2x 6 pro Seite
360 Grad Tippen
- Stehe auf Balance Pad
- Tippe rechten Fuß nach vorne
- Tippe rechten Fuß nach rechts
- Tippe rechten Fuß nach hinten
- Tippe rechten Fuß nach links
Wiederholungen: 2x 5 pro Seite
Arm-Bein-Waage
- Gehe in den Vierfüßler-Stand
- Stelle rechtes Knie auf Balance Pad
- Verbinde rechten Ellenbogen & linkes Knie
- Strecke rechten Arm & linkes Bein
Wiederholungen: 2x 10 pro Seite
Kräftigung
Armstütz
- Setze Unterarme auf Balance Pad
- Stelle Füße auf Boden (Knie in der Luft)
- Halte Rücken gerade
Wiederholungen: 3x 30 Sekunden
Anfänger: Setze Knie auf Boden
Kniebeuge
- Stehe auf Balance Pad
- Strecke Arme nach vorne
- Beuge deine Beine (vorderes Knie hinter Fußspitze)
- Strecke deine Beine
Wiederholungen: 3x 10
Ausfallschritt
- Stelle vorderen Fuß auf Balance Pad
- Beuge hinteres Knie zum Boden
- Strecke hinteres Bein
Wiederholungen: 2x 10 pro Seite
V-Sitz (Rumpf)
- Sitze auf Balance Pad & halte V-Sitz
- Tippe abwechselnd mit beiden Händen links & rechts
Wiederholungen: 2x 30 Sekunden